中性脂肪が気になる方へ

食事メニュー

中性脂肪を減らしたいとなると、毎日の食事に気を遣わなくてはなりへん。
ほやけど、忙しい場合や、毎日の事やで難儀になったて場合らなかなか上手く行かない場合も出てくると思うわ。
ほんで今回は１日の適正摂取カロリー内で朝、昼、夜の献立例を見て行きたいと思うわ。
このパターンをある程度守るだけでも食生活の改善におおいに役立ちそうやて。

１日の適正摂取カロリーを１８００?１９００ｋｃａｌとした場合の毎食の献立例やけど、朝食は約５００ｋｃａｌとして、タンパク質は卵１個くらい、野菜は２口×４種類、主食はトースト１枚、ご飯なら茶碗軽く１杯（１１０ｇ）、飲み物は牛乳１杯、マーガリンやドレッシングはみんなで大匙半分くらい、を目安にしなも。

昼食は外食がぎょーさんなってくる事もあるとおもっとったでの、約８００ｋｃａｌ前後にしなも。
なるべく和定食らのバランスのとれたものがええとおもっとったでの、カロリーも高目の洋食らを食べる場合も野菜物を１品プラスするらの工夫をすると良さそうやて。

ほんで夕食は５００?６００ｋｃａｌに設定し、一汁三菜を目安にするとええようやて。
動物性タンパク質は５０ｇ?６０ｇ、野菜は根菜類らも積極的に摂り、１２０ｇ?１５０ｇ、調理油、ドレッシングは１人大匙半分?１杯以内、豆製品や芋類も上手に組み合わせるといったポイントを目安にするとええようやて。

１日の適正摂取カロリーに併せて、必要なタンパク質量、炭水化物量、脂質量らを１度覚えてしまい、それを１日のうちで何回かに分けて摂る事を習慣としてしまえば中性脂肪対策にも役立ちそうやて。
最初は少々難儀にも思えそうやけど、食生活の改善は後の生活にも色々とええ結果をもたらしそうやて。